想甩掉小肚腩,还想有马甲线?练这些瑜伽体式准没错!

摘要:北京时间20191022关于【想甩掉小肚腩,还想有马甲线?练这些瑜伽体式准没错!】的具体情况和说明,让www.linqingkaisuo.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

你是不是好久没锻炼了呢?看着自己的肚子越来越大有没有很发愁呢?看着别人展示他们纤细的腰围和平坦的小腹,你会羡慕吗?其实不用太羡慕的,如果你喜欢,你也可以拥有它的。如果你想摆脱你的小肚腩,你还想要马甲线的话。练习这些瑜伽体式绝对正确。效果相当显著。继续坚持练习。你也可以有一个纤细的腰和一个扁平的小腹,马甲线自然也是手到擒来。

四柱支撑式

这一体式和平板支撑类型相同,是锻炼腹部、消除腹部赘肉、锻炼马甲线的经典体式之一。经常锻炼有明显的效果,也有助于增强核心,减少多余的身体脂肪,增强臂力,促进血液循环,对于修复体形也是大有裨益。练习时,双手支撑在垫面上,宽度与肩膀相同,膝盖着地,宽度与臀部相同,吸气收腹,膝盖离开地面。注意脚跟应该垂直于地面,腿应该是直的,脚尖蹬地。呼气,弯曲你的肘部,胸腔垂直落下,向内弯曲你的肘部,保持你的双臂靠近身体,一定不要张开。保持上身与臀部和腿部成一直线,并与地面平行。在整个过程中,向内弯曲腹部,保持脚跟有力,抬起双腿保持20-30秒。

新月形变体

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属于经典的后弯伸展体式,能很好地伸展腿部内侧和腹股沟,锻炼到腰腹部和脊柱,消除腰腹部赘肉,有助于打造好看的马甲线,使腰部纤细,同时还能灵活肩部,提高平衡力,改善驼背,消除肩颈部疲劳。练习时,将左脚放在脚垫前面,弯曲膝盖,用脚底踩在地上,膝盖和小腿垂直于地面,右腿在后面,尽可能向后伸展,这样你的右膝盖、右小腿和脚背就贴在地面上,臀部向前下沉,髋部保持平行,伸展你的右侧腹股沟,吸气,收腹,抬起手臂, 将手肘放在头顶,胸部向上和向后伸展,手肘抬起,带动你的上角后弯,保持5组呼吸,完成练习后换到另一侧继续。

后仰支架式

事实上,这个体式相当于一个反方向的斜板式,这几乎与四柱平板支撑的练习效果相同。锻炼腰和腹部,甩掉小肚子,练出马甲线,对于塑造良好的体形是很有帮助的。练习时,坐在地上,双手支撑在臀部后面大约一只手臂的距离处,指尖对着臀部,双腿微微弯曲,让脚踩在地上。然后抬起臀部,双腿伸直,双脚踩在地上,双脚并拢,双臂伸直,全身呈倾斜的一条直线,颈椎放松,头部向后倾斜,双手保持身体稳定,启动腰部和腹部的核心力量来保持身体平行,并坚持10-20秒。

高位坐角式变体

增加上肢扭转的变化动作,可以在对腰腹部有较强锻炼效果的高位坐角式基础上,进一步加强对腰腹部的锻炼,从而更好的帮助消除腰腹部赘肉,摆脱小肚腩,练出令人羡慕的马甲线。锻炼时,坐在垫子中间,双腿弯曲,双脚放在地上,胸部抬高,腹部收拢,双手自然放在身体两侧。眼睛看前方。深呼吸2-3次后放松。分别用手握住你的两个手腕。然后抬起你的腿然后伸直,把它们分开成一个V形。保持你的身体处于稳定状态。然后将你的右手从身体前部向左伸出,握住你的左手腕。左手从脑后绕过你的右手腕,握住你的右手腕。伸直你的双脚。看着前方,感受腰部和腹部的扭曲以及腿部的伸展,然后继续保持5组呼吸即可。

瑜伽,是一种生活态度。

坚持下去,你会收获不一样的人生!

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